Delší jarní dny mohou zlepšit náladu, ale zároveň rozhodit spánek, energii i biorytmy, protože tělo si po zimě musí zvyknout na více světla. Nejvíc vadí výrazné světlo večer, kdy mozek hůř pozná, že je čas zpomalit a připravit se na spánek. Pomáhá pravidelnější režim, pobyt venku i chytré stínění, které doma světlo zjemní podle denní doby.
Jarní večery a prodlužování dne: proč nás to rozhodí
Jarní večery jsou krásné, vzduch je po zimě čistší, často víc fouká a na obloze se pak mohou objevovat výrazné červánky. Světlo se navíc drží déle, takže den působí delší a člověk má chuť ještě něco stihnout, místo aby už „zavíral“ den a zpomalil. Jenže právě délka dne je pro naše tělo silný signál. A když se začne rychle měnit, naše biorytmy se musí přizpůsobit. A to není vždy úplně snadné.
Mnoho lidí si na jaře všímá, že hůř usínají, ráno jsou unavení nebo mají během dne výkyvy energie. Přitom často netuší, že za tím může stát úplně obyčejná věc – světlo. Po zimě ho najednou přibude a máme víc času i možností, jenže naše tělo ještě pořád jede zimní režim a chvíli mu trvá, než se srovná.
Právě proto má smysl začít světlo doma řídit, ne ho jen trpět. Někdy stačí maličkost. Večer si trochu ztlumit denní světlo, aby mozek pochopil, že je čas zpomalit. Prakticky k tomu skvěle fungují třeba žaluzie den a noc nebo jejich varianta bez poškození okenního rámu: přes den pustí do místnosti příjemné světlo, ale večer ho umí jemně utlumit bez toho, abyste se cítili jako v úplné tmě. Večer se hlava zklidní, usínání jde snáz a ráno vás jaro nerozhodí hned od prvního světla.
Jak délka dne ovlivňuje biorytmy
Lidské tělo funguje podle cirkadiánního rytmu. Vnitřní režimu, který se řídí hlavně světlem. Když je ráno světlo, tělo se přepne do startu dne, a když se začne stmívat, začne se připravovat na spánek. Pokud vás zajímá, proč má právě světlo na spánek tak velký vliv, podrobněji jsme to vysvětlili v článku „Jak denní světlo rozhoduje, kdy večer usneme“, kde se více věnujeme tomu, jak cirkadiánní rytmus funguje a proč je pro tělo důležité správně pracovat se světlem během dne i večera.
Na jaře se délka dne prodlužuje poměrně rychle. Večer zůstává déle světlo a tělo tak dostává trochu zmatené signály. Mozek má pocit, že den ještě neskončil, a posouvá okamžik, kdy se začne připravovat na spánek.
Výsledkem může být:
pozdější usínání
horší kvalita spánku
ranní únavavětší
citlivost na stres
Právě tady pomáhá vnitřní stínění. A když potřebujete maximální zastínění jsou praktické i blackout rolety bez vrtání – snadno se instalují a dokážou výrazně zlepšit podmínky pro usnutí i kvalitu spánku.
Propojení světla a nálady
Obecně je známo, že s přicházejícím jarem se zvedá nálada společnosti. Není to ale tak jednoduché. Je zde zajímavý paradox: světlo zlepšuje náladu, ale když ho máme ve špatný čas, může nás rozhodit. Na jaře je to typické – venku je dlouho příjemně, máme chuť něco dodělat, uklidit, ještě vyběhnout ven nebo aspoň chvíli koukat na seriál. Jenže tělo večer potřebuje opačný signál: postupně zvolnit a připravit se na spánek.
Pokud do bytu pořád proudí výrazné světlo, mozek si to vyloží tak, že je ještě den. A tím pádem drží tělo v pohotovosti. Hůř se zklidní hlava, častěji saháme po telefonu, máme pocit, že se nám nechce do postele, i když jsme reálně unavení.
Když se světlem umíme pracovat chytře, může nám náladu krásně zvednout. Třeba venkovní žaluzie pomáhají přes den pustit dovnitř příjemné světlo bez oslňování a bez přehřívání, takže doma není dusno ani šero. A večer si díky nim snadno nastavíme klidnější atmosféru, aby se tělo lépe přepnulo do odpočinku (venkovní stínění zatím realizujeme pouze v Moravskoslezském kraji).
Sleva 20 %
Pouze v MSK
Venkovní žaluzie
Brání před světlem, teplem, hlukem, ale i nezvanými návštěvníky.
Jarní změny a citlivost na tlak
Jakmile končí zima, příroda se začíná probouzet. Sníh a ledy tají, mění se počasí, tlak vzduchu. Tyto změny mohou být pro citlivější lidi docela znatelné. Někteří pociťují větší neklid, únavu nebo tlak, který se může projevit i lehkou úzkostí. Tělo se totiž po zimě znovu přizpůsobuje novému rytmu a někdy potřebuje trochu času i klidu. Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých věcí, které mohou pomoci stres z jarního přechodu zmírnit.
Co zařadit do našich dnů:
Procházky v přírodě – čerstvý vzduch a přirozené světlo pomáhají tělu srovnat biorytmy.
Krátká meditace nebo chvíle klidu – třeba doma se zataženými žaluziemi, kde se člověk může cítit bezpečně a nerušeně.
Lehký sport nebo pohyb – běh, kolo, chůze či jakýkoliv sport pomáhají uvolnit stres.
Čtení nebo klidná hudba – jednoduchý způsob, jak zpomalit a dát hlavě odpočinek.
Malé změny v denním režimu často stačí k tomu, aby si tělo na jarní období zvyklo rychleji a člověk se cítil zase o něco klidnější.
Jaro je změna a tělo se ji musí přizpůsobit
Prodlužující se jarní večery jsou krásné, ale biologicky docela náročné období. Délka dne se mění rychle a organismus potřebuje čas, aby se přizpůsobil. Ať už si pomůžete našimi roletami, nebo jinými jednoduchými návyky, cíl je stejný: přizpůsobit se jaru chytře, ne silou. Hodně pomáhá vnímat jaro jako přechodové období. Nechtít po sobě hned stoprocentní výkon, dopřát si víc pravidelnosti a klidně si vědomě nastavit hranice, aby nás delší den nezačal nenápadně přetahovat do noci. Zároveň je fajn využít to hezké, co jaro přináší: lehčí vzduch, chuť být venku, víc spontánních plánů. Když si k tomu doma vytvoříte příjemné zázemí.
Jaro není období, které musíme jen přežít. Naopak, může to být čas, kdy si užijeme delší dny, večerní zábavu i víc prostoru pro sebe, aniž by nám to doma rozházelo režim.
Chcete si zpříjemnit jaro díky našemu stínění? Stačí vyplnit formulář na našem webu a my už se o vše postarámeee.
